偷偷告诉你几个安眠技巧，再也不用担心失眠了

睡眠医学作为一门新兴学科，近年来得到了快速发展，人们重视睡眠的同时，又有不少人常常因为一杯咖啡、一杯茶、一个未完成的工作......彻夜难眠。

睡好觉是一天好状态的前提，今天就来学习几个安眠技巧，帮助大家更好入眠吧~

睡前将房间灯光调暗，不带手机上床。

傍晚进行30分钟中等强度有氧运动可使体温经历由高到低的变化过程，从而产生更强的睡眠动力，增加深度睡眠时长，延长睡眠时间。睡前3小时尽量不要剧烈运动。

每天固定的睡觉时间和起床时间可以帮助调整生物钟，促进睡眠。

按时吃饭。早餐要富含碳水化合物（如米、面、薯、豆）、蛋白质（如鸡蛋）和健康脂肪（如坚果）。午餐应营养均衡，适量摄入主食、蔬菜、肉类和水果，避免过饱，以免下午犯困。晚餐宜清淡、易消化，避免辛辣刺激性食物。减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入量，可以改善睡眠质量。

保持情绪平稳，每天坚持放松练习，例如“4秒吸气—7秒屏息—8秒呼气”的腹式呼吸、正念、身体扫描等。