睡眠环境调整
- 保持安静：可以使用耳塞来阻隔外界声音，也可以尝试白噪音机或播放一些轻柔的自然声音，如海浪声、雨声等，掩盖其他干扰性的噪音。
- 调节光线：卧室的光线应尽量暗淡柔和，睡前避免强光刺激。可以使用遮光窗帘、眼罩来创造黑暗的环境，有助于身体分泌褪黑素，促进睡眠。
- 控制温度和湿度：适宜的温度和湿度能提高睡眠的舒适度。一般来说，卧室温度在18 - 22℃，湿度在40% - 60%较为合适。
身体放松技巧
- 深呼吸：平躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部（而不是仅仅胸部），感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓慢地呼气，重复几次。这种腹式呼吸可以激活身体的放松反应，减轻紧张感。
- 渐进性肌肉松弛法：从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群。例如，先紧绷面部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，接着对颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等肌肉群进行同样的操作。
- 瑜伽或伸展运动：在睡前进行一些简单的瑜伽姿势或伸展动作，如猫牛式、下犬式、腿部拉伸等，可以帮助放松肌肉，缓解身体的疲劳，但要注意避免在临近睡觉前做过于剧烈的运动。
饮食与饮品
- 温牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促使大脑分泌血清素，起到放松和助眠的作用。在睡前半小时到一小时饮用一杯温牛奶是比较好的选择。
- 蜂蜜：蜂蜜含有葡萄糖，能够在一定程度上调节神经系统，具有安神的功效。可以将蜂蜜加入温水中，在睡前饮用。
- 避免刺激性食物和饮料：临近睡觉前，应避免摄入咖啡因（如咖啡、茶、巧克力）、大量液体（以免夜间频繁起夜）以及辛辣、油腻等不易消化的食物。
心理调节
- 冥想：专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。每天花10 - 15分钟进行冥想练习，尤其是在睡前，可以帮助平静思绪，减轻焦虑，更易入睡。
- 写日记：如果在睡前脑海中有很多思绪或烦恼，可以把它们写下来。这有助于将大脑中的想法从“活跃状态”转移到纸上，从而减轻心理负担，让大脑放松下来。
其他方法
- 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这有助于调整生物钟，使身体适应固定的睡眠 - 觉醒周期。
- 香薰助眠：某些香味具有舒缓神经的作用，如薰衣草、洋甘菊等。可以使用香薰精油滴在扩香器中，或者使用含有这些香味的枕头、被子等用品 。
然后你会发现还是睡不着
