俯卧撑是我们比较常见的自重训练动作，它能够锻炼到我们的上半身肌肉群，比如肩肌，胸肌，臂肌，以及核心肌群等，能够塑造身材曲线。
虽然俯卧撑的健身效果非常好，但是你能够一次性做多少个俯卧撑呢？很多人因为缺乏锻炼，身体的运动能力下降，肌肉流失力量减弱，几乎很少人能够完成连续多个俯卧撑训练，也就是说明他们的健康素质很差。
一般来说，成年男人如果一次性做不到28个俯卧撑，那么说明他的身体健康素质较差，而女生的俯卧撑个数更少，说明都应该加强健身训练了。
如何做到多个标准俯卧撑？
1，首先姿势要对，再者就是分组数和个数完成俯卧撑
2，慢慢地提高强度，比如俯卧撑俯卧撑，单手俯卧撑等，来提升身体的肌肉力量
每次做200个俯卧撑，长期坚持下来，5大好处不请自来！
1，坚持做俯卧撑能够塑造身材
俯卧撑主要锻炼的是胸部、肩部和手臂的肌肉。长期坚持做俯卧撑，能够让你的胸肌变得更加结实饱满，肩膀线条更加硬朗，手臂也会充满力量感。当你能够长期坚持做俯卧撑，身材越发的紧实，身材线条更更好，上半身更紧致有型。
2，坚持做俯卧撑能够提升身体力量
研究表明，经常做俯卧撑的人，肌肉力量比不做的人平均高出30%左右。俯卧撑能够锻炼到上肢、核心肌群等多个部位，让你的力量得到全面的提升。
而坚持做俯卧撑提升力量的同时，还可以提升身体的健康素质，让你能够完成更多的俯卧撑个数。日常搬重物的时候会变得更轻松。
3，坚持做俯卧撑能够增强身体体能和心肺功能，增强健康素质
坚持做俯卧撑能够不断地促进心脏和肺部运转起来，呼吸变得急促，心跳越来越快，这也促进了身体心肺功能运转能力，加快身体的运转和代谢。提高了身体的活力代谢，让自身的运动表现能力更出色，增强了身体的健康素质。
4，坚持做俯卧撑能够改善心理状态，促进身心健康发展
当你一次次挑战自己，完成更多的俯卧撑时，那种成就感会让你的自信心爆棚。而且运动时分泌的内啡肽，让你远离烦恼，保持积极向上的心态。坚持做俯卧撑还能让你的心情更加愉悦，减轻压力和焦虑。能够让身心健康的发展，保持身体的活力代谢。
5，坚持做俯卧撑能够提升你的自信心和耐力
坚持做俯卧撑能够提升自身的自信力和意志力，耐力等，让我们在日常生活中更佳的自信，当自身的身材变得更好，力量提升上来的时候，会让自己变得更加的自信和有活力。
