深蹲是我们比较常见的自重训练动作，这个动作能够锻炼到下肢肌肉群，臀部肌肉群，也是在健身圈中被公认的黄金健身动作，很多人低估了它给身体带来的健身效果！
每天做100个深蹲，坚持3个月，深蹲的几个好处让你意想不到！
1，坚持每天深蹲100个，能够感觉到下肢力量提升了很多
深蹲主要锻炼的是下肢肌肉群，包括大腿肌肉、臀部肌肉以及小腿肌肉等，不断地刺激和撕裂肌肉群，肌肉会变得更加强壮有力，你的下肢力量相对比以前，肯定是力量提升了不少，体现在提重物都不会觉得累了，爬楼梯不也会觉得双脚无力，气喘吁吁。
研究表明，定期进行深蹲训练的人，下肢力量平均提升30%以上。让你下盘更稳定更有力。
2，坚持每天深蹲100个，能够让你感受到身体平衡和稳定性
在做深蹲的过程中，深蹲要求身体在运动过程中保持平衡，这有助于提高我们的核心稳定性和平衡能力。特别是运动过程中为了不让身体出现颤抖的状态，随着自身平衡能力的提升，和身体稳定性的增强，能够大大地降低身体摔倒的风险，让身体的稳定性更强。
3，坚持每天深蹲100个，能够维持旺盛代谢，保持好身材
深蹲能够加速身体的新陈代谢，帮助燃烧更多的卡路里，让能量消耗得更快。研究数据表明，每天进行适量的深蹲，能比不做深蹲的人多消耗 200卡路里的热量。
深蹲能够不断地刺激和锻炼肌肉群，提升肌肉含量，提升身体的代谢，而能够消耗掉更多的卡路里，让你保持好身材。
4，坚持每天深蹲100个，能够让你感受到身体年轻和活力
长期坚持做深蹲，能够更好地锻炼到下肢的关节和骨骼，扩大了髋关节、膝关节和踝关节的活动范围，使关节更加灵活。让我们告别僵硬的关节，行动更加自如。还可以增强腿部的肌肉力量。
俗话说：人老腿先老，所以腿部的肌肉力量的提升，能够减缓身体衰老的速度，提高身体的代谢和运转。
那么如何做一个标准的深蹲动作呢？
1，腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡
2，臀部发力缓缓下蹲，膝盖要跟脚尖方向一致，膝盖关节不要内扣
3，臀部低至膝盖位置的时候，稍微停顿一下，再恢复站姿
动作可以重复15-25个，分组完成100深蹲训练
随着标准深蹲个数提升上来，我们们需要提升训练难度，尝试负重深蹲，增强强度和重量才能给肌肉更大刺激，否则健身容易陷入瓶颈期，无法继续进步。
对于平时缺乏锻炼，长时间久坐的人来说，每天安排100个深蹲，分组完成，坚持3个月时间，能够更好地改善身体的血液循环，亚健康疾病。
