睡眠环境调整- 保持安静：可以使用耳塞来阻隔外界声音，也可以尝试白噪音机或播放一些轻柔的自然声音，如海浪声、雨声等，掩盖其他干扰性的噪音。- 调节光线：卧室的光线应尽量暗淡柔和，睡前避免强光刺激。可以使用遮光窗帘、眼罩来创造黑暗的环境，有助于身体分泌褪黑素，促进睡眠。- 控制温度和湿度：适宜的温度和...
